ギターの速弾きは筋肉で決まる？疲れない指の作り方

ギターを弾いていて「テンポが速くなると腕が疲れる…」「遅いテンポだと疲れないのに」と思ったことはありませんか？
実はこの“疲れ”には、筋肉の使い方と練習法が大きく関わっています。

速弾きで疲れるのはなぜ？

速いフレーズを弾くと、腕や指の筋肉に細かい緊張と弛緩を繰り返させることになります。
このとき余計な力が入っていると、前腕や指先の小さな筋肉がすぐに疲れてしまうんですよね。
ポイントは「筋力不足」よりも「効率の悪い動き」が原因になりやすいということです。

速筋と遅筋、どちらが大事？

筋肉には大きく分けて2種類あります。

• 速筋（ファストツイッチ） … 瞬発力を出す。速弾きや短時間の爆発力に関与。
• 遅筋（スローツイッチ） … 持久力を出す。同じフレーズを長く弾き続けても疲れにくい。

ギター演奏はスポーツほど極端ではなく、両方の筋肉が同時に使われています。
だから「速さ」と「持久力」をバランスよく練習で育てる必要があります。

力をつけるための練習法

1. 基礎筋力アップ

• ハンマリング・オン／プリング・オフをしっかり鳴らす
• 薬指・小指を多めに使ったクロマチック

これで左手の指力が自然に強くなります。

2. 持久力アップ

• クロマチックやスケール練習を遅めのテンポで長時間
• 弦移動やポジション移動を丁寧に繰り返す

疲れにくい「耐久力」がついてきます。

3. スピード対応

• メトロノームでテンポを徐々に上げる
• 限界より少し下で長く、少し上で短く弾く

インターバル練習のようにすると速筋が慣れていきます。

ポール・ギルバート流フレーズで鍛える

ポール・ギルバートの3ノート・パー・ストリング速弾きフレーズは、まさに指のトレーニングに最適です。

3ノート・パターンのコツ

• インサイド／アウトサイド・ピッキング を分けて練習
• 遅いテンポで音を均一にそろえる
• 限界テンポを超える短時間チャレンジで速筋を刺激

レガート中心なら

• ハンマリング・プリングを強めにして音を揃える
• 弦移動の頭だけピッキングを混ぜて、聴こえる速弾きに仕上げる
• 薬指・小指を意識的に強化

これで「左手の力＋速さ」の両方が伸びます。

おすすめ練習ルーチン（15分）

1. クロマチックで指慣らし（小指多め）
2. 3ノート・パターンを低速で均一に
3. 限界＋10テンポを短時間だけチャレンジ
4. 薬指・小指だけのトレーニング

毎日続ければ、数週間で「速さに余裕」が出てきます。

まとめ

速弾きに必要なのは「筋力そのもの」ではなく、

• 効率のよい動き
• 左手の持久力
• 短時間での速筋トレーニング

この3つです。
ポール・ギルバートのような速弾きを目指すなら、力まずに「指の筋肉をバランスよく育てる」ことを意識すると、確実にレベルアップできますよ。